• Rambody Team

تدريب الامتداد الخلفی ( Back Extention)

Updated: Sep 5

فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب البحث عنها عند اختيار ما يخصك:


1. يجب أن تميل الذقن نحو الصدر ويجب أن يكون العمود الفقري مقوسًا تمامًا لتقليل نشاط منتصب العمود الفقري وزيادة نشاط عضلات السيرين وأوتار الركبة.

2. اضبط وسائد الدعم بحيث تكون أسفل تاج الحوض، بحيث لا يتم تقييد حرية الدوران والميل للجزء الأمامي والخلفي من الحوض.


3. إذا كانت أطراف أصابع القدم إلى الخارج بمقدار 45 درجة، فإن العضلة المستهدفة تصبح عضلة السيرين (أكثر إصابة من أوتار الركبة).

4. يمكنك استخدام هذه الحركة كنجم مع دفع الورك أو حركات اندفع الساق المفتوحة و.....

الأحباء الذين يعانون من آلام أو إصابة في منطقة الظهر يفضل القيام بالحركة على الأرض أولاً ثم الجناح السويسري (قم بزيادة المنحدر تدريجياً لتقوية عضلاتهم)

يمكن للرياضيين المحترفين تحدي عضلاتهم عن طريق إضافة وزن إلى وزن أجسامهم.


Farosa Technologies Inc.

3553 31 Street NW, Calgary, Alberta

Company

Product

Info

2019 All Rights Reserved. Rambody. Farosa Technologies Inc

  • YouTube
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • LinkedIn